アイシングのやり方

アイシングとは？？
　「冷やす」という意味ですが、スポーツの現場には３つの目的があります。

①応急処置（RICE処置）で行うアイシング
　前回のコラムで紹介した「RICE処置」のアイシングです。受傷後の腫れや炎症を抑える働きがあります。

②クーリングダウンとして行うアイシング
　競技によっては筋肉や関節に大きく負担がかかり、疲労性の炎症が起こる場合がありますが、それをアイシングによって炎症を抑えると同時に疲労回復を早める効果もあります。プロ野球で先発ピッチャーが登板後に肩や肘を冷やしている姿をテレビなどで目にしますが、クーリングダウンとして行っているわけです。
　また、体が十分にできあがっていない成長期の子どもは、ハードな練習などにより筋肉は過度のストレスを受けて痛みが発生しやすい状態にあります。練習量の調節やストレッチも大事ですが、痛みがなくても過剰に使った筋肉や関節のケアのためにもアイシングを取り入れることも重要です。

③体温上昇を抑えるためのアイシング
　激しい運動により体温が上昇し、体温を下げるために汗をかきますが、熱中症患者が増えてくる５～９月の高温多湿の時期は体温調節がうまく働かなくなり、体内に熱がこもって体温上昇につながります。そこで、太い動脈が通る首・脇・鼠径部などを冷やすことにより体温の上昇を抑えることができます。（熱中症の場合は水分補給とひどければ救急車を呼びましょう。）


アイシングのやり方
　紙コップに水を入れて、冷凍庫で凍らせます。氷のうがある場合は、氷と少量の水を入れて中の空気を抜いてふたをします。


　紙コップを使う場合は、紙コップを半分破いて氷を出し、患部にゆっくり円を描くように回しながらアイシングを行います。（アイスマッサージ）
　時間は基本的には感覚がなくなったら終了で、患部を集中的に冷やすので普通のアイシングよりも短い時間でできます。


　氷のうを使う場合は、患部に氷のうを当て、約１５～２０分を目安に感覚がなくなるまで冷やします。包帯などで氷のうを固定するとラクにできますよ。


アイシングの時間
　アイシングの時間は約１５～２０分くらいを目安に、感覚がなくなるまでとされていますが、感覚がなくなるまでの間にいくつかの過程があり、気候や個人差でアイシングの時間も変わってきますので、ステージ１～４の変化を参考にアイシングを行ってください。ステージ４になると麻痺しているのでアイシングをストップする目安になります。

　ステージ１：痛い（ジーンとくる痛み）
　ステージ２：暖かい（ポッとする感じ）
　ステージ３：ピリピリする（針で突かれている感じ）
　ステージ４：感覚がなくなる

アイシングはケガの応急処置にも運動後のクーリングダウンにも重要になります。特に運動後、過剰に使った筋肉や関節などにアイシングを行うことでスポーツ障害予防にもつながります。ぜひクーリングダウンの一環で取り入れていただきたいと思います。


新宮町・古賀市の整骨院は、おがわ整骨院

ケガをした時の応急処置（RICE処置）

RICE処置とは？？
　スポーツなどでケガをした時に行う応急処置の方法で、４つの英語の頭文字をとったもの（R：安静、I：冷却、C：圧迫、E：拳上）

　R：安静にする（Rest）
　　受傷後すぐに運動を中止し、痛みが和らぐ姿勢をとります。

　I：冷やす（Icing）
　安静にした状態でアイシングを行います。
　ビニール袋や氷のう（現場にあると便利！！）に氷と少量の水を入れ空気を抜いてふたを閉めます。
　患部に氷のうを当てて、およそ１５～２０分触った感覚がなくなるまで冷やしたら、１時間程度アイシングをストップします。
　これを繰り返し行います。



C:圧迫する（Compression）
　適度な圧迫は腫れを抑えるだけでなく、腫れの原因物質を再吸収させる働きがあります。伸縮性の包帯やスポンジなどで患部を圧迫します。

E：拳上する（Elevation）
　受傷したところを心臓より高い位置に保持します。拳上することにより、腫れを抑えることができます。手のケガの場合は上向きに寝て手を立てて、足のケガの場合は上向きに寝て、台などに足を乗せるなど心臓より高く保持しましょう。


　このRICE処置はあくまでケガをした時の応急処置です。ケガの程度が軽くても医療機関への受診をオススメします。

　スポーツ中や日常生活のケガで特に多い足関節捻挫の場合、受傷後２４時間以内に腫れをコントロールすることができれば、治癒の期間も短く、復帰も早くなります。


新宮町・古賀市のスポーツ外傷治療はおがわ整骨院

夏はやっぱり・・・

今日昼休みの時間を使って、古賀の浜に行ってきました



目的は何かって

足腰を鍛えるために砂浜を走ってきました

３０代になると体力も衰えるばかりで・・・

先輩の助言もあり、さっそく走りに

駐車場から浜のほうに歩くと・・・



「歩いてん道」という遊歩道が

そこから砂浜の上を走ったその先に



いつかテレビで観た夕陽風景時計が



いつでも一目で太陽の沈む時刻と方位がわかるもので、

「中川区防風林を守る会」により設置されたそうです。

次回、夕方に行って夕陽時計を見てみようと思います。

遊歩道の看板から夕陽時計までの距離を２往復して
帰ってきましたが、夏はやっぱり海ですね

涼しいクーラーの中で過ごすのも快適ですが、
たまには暑さを感じながら海水浴などで夏を満喫
するのもいいなと思いました。

ただ、蒸し暑さはかなりあるので、外での活動の際は、
熱中症には注意してくださいね


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玄海オーシャンカップ小学生バレーボール大会

　昨日と今日、古賀市で「玄海オーシャンカップ」小学生バレーボール大会が行われました。

　九州各県から山口まで男子３１チーム、女子３２チームが集まり、会場はクロスパル古賀をはじめ、全８会場で行われ、初日は４チームで総当たりをして順位を決め、翌日は順位別のトーナメントが行われました。

　私は初日のみの参加で、営業後にバタバタ花見小学校へ向かいました。



　午後から始まった試合は残り１試合で、あまり観ることもできませんでしたが、蒸し暑い中、みんな一生懸命頑張っていました。

　この大会は毎年１回古賀市で行われています。バレーボール人口が減ってきている中、こういったジュニアの大会が地元で行われることを誇りに思いますし、これからも永く続くよう微力ながら協力していきたいと思います。

　選手の皆さん、保護者の方々、チームスタッフの方々、バレー協会の方々、お疲れ様でした。


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腰痛のリハビリ（姿勢矯正体操）

　前回は腰痛の原因を腸腰筋に着目して紹介しましたが、今回はその腸腰筋のストレッチと腹筋運動の２種類をセットにして行う「姿勢矯正体操」を紹介します。


姿勢矯正体操の効果は？？

　・姿勢がよくなり若く見える。
　・肩こりや首・背中・腰の痛みが軽減する。
　・五十肩の関節の動きが改善する。
　・膝や股関節の痛みが少なくなる。（変形性関節症）
　・バランスがよくなる。支えなしで立てる。歩行が安定する。
　・転びにくくなる。
　・歩幅が広くなり歩行が速くなる。
　・足のしびれがとれる場合がある。
　・仰向けに休むことができる。

など、姿勢を矯正していくと以上の効果がみられるということは、一般的に多い肩こりや腰痛、変形性関節症などは不良姿勢の影響もあるということが言えます。そして、そのポイントとなるのが「腸腰筋」と「腹筋」というわけです。


姿勢矯正体操をやってみましょう！！

　姿勢矯正体操はたった２種類。１日２回行い、１回が約３分でできる簡単な体操です。
　
肘支え上体起こし運動（腸腰筋のストレッチ）
　この運動は別名「パピーポジション」とも言われています。


①上のようにうつぶせになります。
　　　　　　　　　　　　　　

②上体を起こしていきます。その時に、肘で上体を支えるよう
にします。この状態を５秒間キープして、①のもとの姿勢に
戻します。①と②を５回繰り返します。
上体を起こした時に、背中に力を入れずに肘で上体を
　　支えるだけでリラックスして行ってください。

背臥位上体起こし運動（腹筋運動）
　まず、仰向けになり膝を曲げます。その寝た状態で手を
太ももに置きます。
　
　太ももに置いた手を膝の方に滑らせるようなイメージで
息をゆっくり吐きながら上体を起こしていきます。

そして、息を吸いながらゆっくり上体を戻します。
これを５回繰り返します。
上体を頑張って上げようとせず腹筋に力が入っているのを
　　意識して行いましょう。

やってみると意外に簡単ですし、毎日でも続けられる体操でもあります。ぜひとも腰痛をお持ちの方はやってみてはいかがでしょうか？？当院では腰痛や骨盤周りが気になる患者様に体操の指導も行っていますので、お気軽にご相談ください。


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腰痛の原因（腸腰筋に着目）

　日頃の仕事やスポーツでの疲労などで腰痛になっていませんか？特に仕事での疲労はなかなか抜け切れないものです。長時間同じ姿勢で作業（草取り、運転、デスクワーク、立ち仕事など）をしたり、ランニングや激しい運動などによって骨盤周囲の筋肉（特に腸腰筋）に疲労が溜まり、腰痛を引き起こします。

腸腰筋って？？

　腸腰筋とは、腸骨筋と大腰筋からなる筋肉で、第１２胸椎～第４腰椎の側面から出て大腿部にくっつきます。（腰から出て股関節の前を通り、太ももにくっついています。）



　働きは、腰椎を支持し、姿勢維持に関与していて、直立姿勢・歩行・走行において重要な筋肉です。
太ももを上げたり（屈曲）、つま先を外に向けたりする（外旋）ときに使います。

　腸腰筋の疲労により筋肉が硬くなり、縮もうとする力が働きます。その状態で腰を伸ばそうとしても腸腰筋の硬さが邪魔をして腰は伸びてくれません。すると、腸腰筋は腰にくっついている筋肉のため、腰が引っ張られて腰痛が引き起こされます。また、歩行や走行時に股関節に痛みが出てきたり、ひどくなると足を踏ん張った時に痛みが出たり、力が抜けたりという症状が現れます。

腸腰筋の状態を良くすると・・・

　姿勢の改善により肩こりや腰痛などが軽減
　膝や股関節の痛みも軽減
　歩行時のバランスが良くなり、転倒予防にもつながる
　
　などと、様々な症状が改善・軽減されます。

　皆さんの腰痛をはじめとする様々な痛みをチェックしてみてはいかがでしょうか。


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中体連男子バレー粕屋地区大会

　７／１２・１３日は須恵中学校で中体連男子バレーの粕屋地区大会が行われました。

　古賀東中学校は大会初日に１勝して、翌日のトーナメントに残ったとの連絡を受けて、応援に行ってきました。

　２試合目に志免東中学校との試合でした。１セット目序盤の流れなら勝てると思ったんですが、ミスが重なり１セット目は取られてしまいました

　２セット目は１セット目後半の流れのまま序盤から中盤にかけて点数を離され、そのまま負けてしまいました


　３年生はほんとにお疲れ様でした。これからは受験勉強を頑張って、高校でもバレーを頑張ってもらえればと思います。

　１・２年生はこれから夏の練習を乗り越えて、より強いチーム作りに励んでください。


　がんばれー古賀東中バレー部


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ホームページにトレーナー活動を掲載

　当院のトレーナー活動を皆様に知っていただけるよう、ホームページ上に掲載しました。

　小中学生のバレーボールがメインですが、成長期という大事な時期に大きなケガなどにつながらないよう、精一杯サポートして古賀市のバレーボールの発展に貢献できればと思っています。

　
新宮町・古賀市のスポーツ外傷・障害治療ならおがわ整骨院

変形性膝関節症の症状

最近テレビなどでも取り上げられている『ロコモティブシンドローム』という言葉をご存じですか？？

ロコモティブシンドロームとは、２００７年に日本整形外科学会が「骨、関節、筋肉など体を支えたり動かしたりする運動器の機能が低下して、要介護や寝たきりの状態になるリスクが高い状態」と定義した言葉で、５０歳以降に運動器の傷害が多発しているのをきっかけに提唱されています。

身近に感じる症状で「変形性膝関節症」もロコモティブシンドロームの１つと言えます。


変形性膝関節症とは・・・

　加齢や筋力低下、肥満をきっかけに半月板や軟骨などがすり減り、膝関節に負担がかかることにより炎症が起こったり、関節が変形して痛みが生じます。５０歳代以降で比較的女性に多くみられますが、初期の段階では痛みがすぐに落ち着いたり、痛みがあっても「歳のせいだから・・・」と諦めて治療に行かれてない方は多いですが、一度症状が現れると若いときの状態に戻ることは難しく、症状も悪化して進行していくことが多い病気ですが、適切な治療とリハビリによって進行を遅らせることで、普通に日常生活を送ることができます。

痛みは膝の内側に出ることが多い

　筋力低下は太ももの筋肉でも、特に内側の内側広筋や内転筋群が落ちやすいため、太ももの筋肉のバランスが悪くなり、膝の内側に負担がかかりやすくなります。そして、負担がかかり続けることにより、半月板や軟骨なども傷つけられ、痛みが強く現れます。また、関節の変形が徐々に進んでいき、O脚に変形することが多く診られます。

人によって症状の出方、進み方は違う

　O脚に変形していても症状が出ない人もいれば、変形はなくても痛みが強く出ている人など症状は様々です。変形性膝関節症の進行度の目安になるのが自覚症状です。

　初期の段階では膝に違和感が出る程度で、少し時間が経つと痛みがなくなるのがほとんどです。この状態から進行しない人もいます。

　症状が進行してくると痛みがはっきりと感じられるようになり、膝が伸びきらない・曲がりきらない状態や、正座ができない、かがんだり、階段の上り下りが辛いなどの症状を訴えます。また、膝に炎症も起こってくるため、腫れ・熱感・水が溜まるなどの症状も出てきます。膝の変形も診られるようになります。

　末期になってくると日常生活に支障が出るほどの痛みになってきます。そのため、歩行時の痛みにより外出も少なくなり、活動範囲が狭くなってしまいます。膝も見た目で分かるくらいまで変形してきます。


変形性膝関節症は発症しても早期治療とリハビリにより痛みなく日常生活を送ることができます。

当院では、治療に加えて自宅でも簡単にできるリハビリも行っていきますので、膝の痛みなどでお悩みの方はお気軽にご相談ください。



古賀市・新宮町のおがわ整骨院

妊娠中に起こりやすい症状(妊婦治療）

妊娠中はホルモンバランスや自律神経の乱れ、血流量の変化や胎児の成長に伴う体重の増加などによって様々な症状が現れます。

手足のむくみ
　　血流量の増加によって体内の血液と水分のバランスが崩れて起こります。原因・・・塩分の摂り過ぎ、運動不足、冷えなど

首・肩の痛み
　　胎児の成長や体重の増加に伴う姿勢の変化で首や肩に負担がかかるため。

背中～腰の痛み
　　背中～腰の痛みにはいくつかの原因があります。
　　
①姿勢の変化（お腹を支えるために体を反ってしまう）によって背中に負担がかかる。

②腎臓と尿道をつなぐ管が大きくなった子宮によって圧迫され、背中～腰にかけて 痛みが出てきます。（夜中の激痛には注意しましょう。）

③お母さんの骨中のカルシウムが胎児の栄養として利用されるため、一時的に骨がもろい状態となり、肋骨部に痛みが出てきます。（咳・くしゃみや深呼吸を した時に痛む場合は注意しましょう。）

腱鞘炎
    初めは手のこわばりが出てきますが、徐々に親指の付け根や中指・薬指の付け根などに痛みが出てきます。ホルモンバランスの崩れによって、関節や靭帯・腱をスムーズに動かす働きが悪くなり、こわばりや痛みとして出てきます。

股関節の痛み
　　妊娠すると骨盤周りの筋肉を緩める働きがあるリラキシンが分泌され、出産のために骨盤が緩みやすい状態になります。足を組んで座ったり、立っている時にどちらかの足に体重をかけているなど日常生活でのちょっとしたクセによって骨盤のバランスが崩れ、股関節や恥骨などに痛みを生じます。

妊婦さんにとって主に辛い症状は上で紹介した症状ですが、その他に手足の冷えや足がつるなど様々な症状が現れます。

産後の骨盤矯正などは注目されていますが、妊娠中は少しでも楽に気持ちよく日常生活を送れるよう、体のケアをされることをオススメします。

妊娠中でも治療は可能です！！

妊婦さんには負担がかからない形で妊婦治療を行っていきますので、痛みや気になる症状がありましたら一度ご相談ください。

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