お尻の筋肉(大殿筋、中殿筋など）は体幹や股関節を支える

大事な筋肉で、スポーツ選手にとってはダッシュ力や跳躍力に

つながる筋肉でもあります。

そのお尻の筋肉が硬くなると、スポーツ中のパフォーマンスの

低下や、股関節の可動域が悪くなったり、腰痛を引き起こしたり

します。

そこで、ご自宅でテレビを観ながら座ってできるお尻の

ストレッチを紹介します。



イスに座って伸ばしたい方の足を反対の太ももに乗せて

足を組んだ姿勢をとります。この時、背筋はまっすぐ伸ばして

おきます。



背筋は伸ばしたまま、骨盤から体を前に倒していきます。

お尻が伸びているのを感じましたか？

体を斜めに倒すなど、倒す方向を変えるとお尻の伸びる所も

微妙に変わりますので、一番伸ばしたい所を探してみて下さい。

腰痛持ちの方の多くはお尻が硬くなっています。ご自宅で

簡単にできるセルフケアですので、ぜひやってみて下さい。


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