今回はストレッチポール運動の股関節編を紹介します。

ストレッチポールの上で足を動かしていきますので、ストレッチポールから落ちないように手で支えるようにしましょう。

内転筋のストレッチ

ストレッチポールの上に乗り、膝を軽く曲げて股関節を開いていきます。（３０秒間）

股関節の内側（内転筋）が伸びているのを感じましょう。

足首のバイバイ運動

軽く足を開いて、足でバイバイをするように外側・内側に振ります。（２０回）

足を振ることで、股関節が動いているのを感じましょう。

足首の上下運動

ストレッチポールを足首のところに置いて足を乗せます。
つま先を起こしたり、倒したりと上下させます。（２０回）


足首の交互運動

の運動と同じ要領で、片方のつま先を起こしたら、反対側のつま先は倒します。これを交互に１０回ずつ行います。


足でストレッチポールを転がす運動

ストレッチポールにふくらはぎの下あたりを乗せて、膝を曲げ伸ばししてポールを転がします。（１０回）


　ストレッチポール１本で、自宅で誰でもカンタンで楽に肩甲骨や股関節の運動を行うことができます。激しい運動が苦手な方にはオススメです。ぜひ体のセルフケアやリラクゼーションのために行ってみてください。


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