RICE処置とは？？
　スポーツなどでケガをした時に行う応急処置の方法で、４つの英語の頭文字をとったもの（R：安静、I：冷却、C：圧迫、E：拳上）

　R：安静にする（Rest）
　　受傷後すぐに運動を中止し、痛みが和らぐ姿勢をとります。

　I：冷やす（Icing）
　安静にした状態でアイシングを行います。
　ビニール袋や氷のう（現場にあると便利！！）に氷と少量の水を入れ空気を抜いてふたを閉めます。
　患部に氷のうを当てて、およそ１５～２０分触った感覚がなくなるまで冷やしたら、１時間程度アイシングをストップします。
　これを繰り返し行います。



C:圧迫する（Compression）
　適度な圧迫は腫れを抑えるだけでなく、腫れの原因物質を再吸収させる働きがあります。伸縮性の包帯やスポンジなどで患部を圧迫します。

E：拳上する（Elevation）
　受傷したところを心臓より高い位置に保持します。拳上することにより、腫れを抑えることができます。手のケガの場合は上向きに寝て手を立てて、足のケガの場合は上向きに寝て、台などに足を乗せるなど心臓より高く保持しましょう。


　このRICE処置はあくまでケガをした時の応急処置です。ケガの程度が軽くても医療機関への受診をオススメします。

　スポーツ中や日常生活のケガで特に多い足関節捻挫の場合、受傷後２４時間以内に腫れをコントロールすることができれば、治癒の期間も短く、復帰も早くなります。


新宮町・古賀市のスポーツ外傷治療はおがわ整骨院